Tegenwoordig is er in het arsenaal van mensen die willen afvallen, een groot aantal verschillende diëten. Een van de meest populaire is het drinkdieet, wat inhoudt dat vast voedsel volledig wordt geëlimineerd. Op internet vindt u een groot aantal beoordelingen over de effectiviteit van deze methode om af te vallen. Wat is een drinkdieet? In dit artikel zullen we proberen de basisprincipes van dit dieet te begrijpen en ook praten over de veiligheid ervan voor het menselijk lichaam.
Basisprincipes van een drinkdieet voor gewichtsverlies
Overgewicht is een probleem waarmee een groot aantal mensen over de hele wereld wordt geconfronteerd. Naast psychisch ongemak kan zwaar gewicht ook veel ziekten veroorzaken, bijvoorbeeld problemen met het osteo-articulaire systeem. Dat is de reden waarom de meeste mensen proberen "overtollig vet" kwijt te raken door verschillende diëten te gebruiken.
In 2010 werden de resultaten gepubliceerd van het werk van een groep Europese wetenschappers die het verband tussen obesitas en endometriumkanker probeerden te achterhalen. Als gevolg hiervan werd vastgesteld dat vrouwen met overgewicht (body mass index ≥30 kg/m2) een bijna drie keer hoger risico hebben op het ontwikkelen van endometriumkanker in vergelijking met vrouwen met een normaal lichaamsgewicht.
Zoals we al zeiden, is een drinkdieet volgens veel mensen een redelijk effectieve methode om af te vallen. De essentie ligt in het eten van alleen die producten met een vloeibare consistentie. Zoals aangegeven in de bronnen, varieert het gewichtsverlies van 15 tot 18 kilogram als dit dieet een maand wordt gevolgd. De meeste voedingsdeskundigen zeggen echter dat dit dieet een nogal "zware" methode is om af te vallen in termen van de opname van calorieën en voedingsstoffen in het lichaam. Het laat bijna nooit een spoor achter voor de gezondheid en emotionele toestand van een persoon.
Bij een drinkdieet wordt vast voedsel vervangen door vloeibare caloriearme maaltijden. Tegelijkertijd is gewichtsverlies te wijten aan een tekort aan calorieën die het lichaam binnenkomen, snelle assimilatie en eliminatie van voedsel. Sommige voedingsdeskundigen zeggen dat dit dieet in wezen een verlichte vastenoptie is.
Voordat u met een drinkdieet begint, is het raadzaam om u erop voor te bereiden. Hiertoe moet u over een paar dagen overschakelen op een lichtgewicht dieet dat zoete en meelproducten, gefrituurd voedsel en alcohol uitsluit. De voorkeur gaat uit naar granen, groenten en fruit, soepen. Dit zal overmatige belasting van het lichaam helpen voorkomen.
De dagelijkse voeding is verdeeld in 4 of 5 maaltijden. Het is absoluut noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen (drink minstens 1, 5 liter water per dag). Gedurende de gehele periode van het dieet wordt aanbevolen om het niveau van fysieke activiteit te verminderen, om de regelmaat van de ontlasting te controleren. De inname van vitaminecomplexen helpt een tekort aan vitamines en andere essentiële stoffen te voorkomen.
Zoals we al zeiden, in de klassieke zin, duurt het drinkdieet een maand. Artsen zeggen echter dat het eten van slechts één vloeibaar voedsel gedurende 30 dagen het lichaam nadelig kan beïnvloeden. In dit verband zijn er lichtgewicht dieetopties ontwikkeld: voor 3, 7 en 14 dagen.
Toegestaan voedsel bij het drinken van een dieet
Ondanks het feit dat het drinkdieet het gebruik van vloeibaar voedsel impliceert, moeten sommige dranken toch worden weggegooid. Elke alcohol is ten strengste verboden. Bovendien is het de moeite waard om het gebruik van koffie en cacao, verpakte sappen, gefermenteerde melkproducten met een hoog vetgehalte, koolzuurhoudende dranken te beperken.
Het dieet kan bestaan uit:
- Mineraalwater of stilstaand water;
- Natuurlijke vers geperste sappen;
- Groentebouillon of bouillon op basis van mager vlees en vis;
- Zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten waarvan het vetgehalte niet hoger is dan 2, 5%;
- Kissels en compotes van fruit, gedroogd fruit, bessen;
- Alle soorten thee zonder toegevoegde suikers.
Het meest optimale en veilig voor de gezondheid is een driedaags drinkdieet. Volgens beoordelingen kun je in drie dagen met dit dieet 3 tot 5 kilogram verliezen. Op de tweede plaats qua veiligheid staat de zevendaagse optie. Het vereist veel meer psychologisch uithoudingsvermogen en kan, als het niet goed wordt getraind, het lichaam nog steeds schaden. Zoals uit de bronnen blijkt, kun je, als je 7 dagen alleen vloeibaar voedsel eet, 5 tot 7 kilogram verliezen.
Alle bovenstaande producten kunnen doordeweeks worden geconsumeerd. Er is echter een bepaald schema dat, te oordelen naar de beoordelingen, het meest effectief is. Aan het begin van het dieet moet de eerste dag uit zuivel of gefermenteerde melkproducten bestaan. Op de tweede dag wordt aanbevolen om plantaardige of magere vleesbouillon te gebruiken. De derde dag is vers geperste sappen van groenten en fruit. Op de vierde dag zijn verschillende soorten thee toegestaan, en op de vijfde - compotes van fruit, gedroogd fruit en bessen. De zesde dag impliceert het gebruik van gelei en de zevende - plantaardige bouillon.
Zoals we al zeiden, moet je naast bovenstaande producten minimaal 1, 5 liter schoon water per dag drinken.
Een belangrijk punt is dat je bij het verlaten van het dieet in geen geval mag leunen op vet of ander junkfood. Nadat het dieet enige tijd is beëindigd, wordt aanbevolen om de basisprincipes van goede voeding te volgen, waardoor stress voor het lichaam wordt voorkomen.
Contra-indicaties en nadelen van een drinkdieet
Vanwege het feit dat een drinkdieet vrij strikte beperkingen met zich meebrengt, is het noodzakelijk om de contra-indicaties ervoor te onthouden. Allereerst is dit afslankschema niet geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding. Weigeren van een dergelijk dieetplan moeten mensen zijn die problemen hebben met het maagdarmkanaal, chronische lever- of nieraandoeningen, het cardiovasculaire systeem. Endocriene aandoeningen zijn ook contra-indicaties.
Het belangrijkste nadeel van een drinkdieet is een mogelijke verslechtering van het welzijn. Mensen die zich aan dit dieet houden, kunnen klagen over duizeligheid en hoofdpijn, prikkelbaarheid. Daarnaast is er een grote kans op diverse aandoeningen van maag en darmen.